AchtsamkeitsWerkstatt

Achtsamkeits-Training

Martha Lepperdinger ist klinische und Gesundheitspsychologin sowie ausgebildete MBSR-Trainerin (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Bei den Wildshut Werkstätten vermittelt sie ihr Fachwissen zur Achtsamkeit, um Menschen dabei zu helfen, auch in stressigen Situationen ruhig und gelassen zu bleiben.

In Sinne des oben stehenden Spruchs vonThich Nhat Hanh ist die Kultivierung einer achtsamen Haltung. Einerseits eine Hilfe, die schönen Dinge des Lebens intensiver zu genießen und die ganze Fülle des Lebens zu erfahren. Andererseits eine Hilfe, schmerzvolle Erfahrungen besser zu bewältigen. Achtsamkeit hilft somit mehr Gelassenheit, innere Ruhe und Zufriedenheit in unser Leben zu bringen.

In dieser 4-stündigen AchtsamkeitsWerkstatt werden Sie in Theorie und Praxis von Achtsamkeit eintauchen. Ziel ist es, ein „Gefühl“ für Achtsamkeit zu entwickeln und Achtsamkeitsübungen zu erlernen, mit denen man sich zunehmend die Haltung der Achtsamkeit aneignet und den Alltag entschleunigt. Die Werkstatt eignet sich besonders als Teambuilding-Maßnahme oder als Bestandteil von Leadership-Programmen für Führungskräfte. Durch die Kombination von Achtsamkeit und Stressreduktion fördert sie nicht nur individuelle Resilienz, sondern auch ein starkes, kooperatives Miteinander im Team.

Bei der Wildshut Werkstatt “Achtsam SEIN und achtsam GEHEN” werden Sie außerdem die besonders nährende Wirkung des achtsamen Gehens in der Natur in einem ca. 1-stündigen Spaziergang (je nach Witterung) mit angeleiteten Übungen erfahren.

Theorie:

• (Arbeits-) Definitionen von Achtsamkeit
• Aspekte der Achtsamkeit: Aufmerksamkeit / Bewusstheit, Gegenwärtigkeit, Anfängergeist, Nicht-urteilen, Nicht-anhaften, Loslassen, Akzeptanz, Geduld, Vertrauen, Liebe und Mitgefühl.
• Reiz-Reaktionsmuster mit Achtsamkeit durchbrechen

Praxis:

• Ankommensmeditation, meditative Körperreise, Essmeditation, Gehmeditation, Übung „In-sich-hinein-lächeln“, Hörmeditation, Innehalten im Alltag, Übung zur achtsamen Kommunikation, Erfahrungsaustausch zu den Übungen, optional achtsame Körperübungen (die Übungen sind variabel und werden dem Gruppenprozess angepasst).

• Bei der Wildshut Werkstatt “Achtsam SEIN und achtsam GEHEN” ist ein achtsamer Spaziergang in der Natur mit angeleiteten Übungen vorgesehen.

Ablauf:

• Ankommensmeditation
• Begrüßung und Einleitungsworte
• Meditationsübungen und Theorie
• Genusspause mit einleitender Essmeditation
• Natur mit allen Sinnen achtsam erfahren (bei den Outdoorterminen)
• Übungen und Theorie, Integration von Achtsamkeit in den Alltag
• Gemütlicher Ausklang mit Snack